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比赛第二天有必要排酸跑吗?
www.hellotw.com    日期:2016年10月25日 10:01    来源:搜狐体育   字号:  
 

  许多跑者为了达到消除疲劳的目的,会在长跑后的隔天慢跑一下。但是,是不是每一个跑者都适合呢?

  情况1:如果完全没有疼痛跟不良反应

  稍微跑一跑可以促进全身的血液循环,把氧气与营养元素输送到疲劳的组织内,比起躺着不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是业余跑者都适用,唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复,而不是训练。

  情况2:上下楼梯要抓扶手

  如果上下楼梯都必须靠扶手,或是连走路都会有疼痛感时,消极的休息就比积极的休息更为重要。简单地说,就是不要跑,安静地休养最重要。

  情况3:注意冰敷

  冰敷的重点是把血流量抑制在最小的限度,细胞的代谢能力会下降,只需要少量的氧与营养素就能活动。冰敷会让神经细胞活动迟钝,所以即使疼痛也不容易感觉到。肌肉的温度降低时,黏滞性就会提高较难活动,这样发炎部位就会安定、抑制症状进一步扩散。

  情况4:发炎冰敷修复

  冰敷的原则是“222原则”,跑完马拉松之后出现发炎预兆时,一开始冰敷20分钟,然后每隔2小时再冰敷一次,直到疼痛跟疲劳减缓为止。

  情况5:禁止冰敷

  当发生抽筋状况时,千万不能冰敷!肌肉发生抽筋现象时代表肌肉处于收缩状态,正确的作法是热敷。抽筋时建议搭配呼吸、利用静态拉伸的方式去放松,反复几次后就会缓解。

 

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